"Nada fortalece tanto o corpo como o movimento, nem o enfraquece tanto como a inatividade." Aristóteles
Quando pensamos em cuidar da nossa saúde, muitas vezes imaginamos um ginásio, máquinas de musculação ou aulas intensas de exercício físico.
Mas a ciência tem vindo a mostrar-nos algo muito interessante.
O nosso corpo não foi concebido para fazer apenas uma hora de exercício por dia. Foi concebido para se mover durante todo o dia.
Esta é uma das características que mais chamou a atenção dos investigadores que estudaram as chamadas Zonas Azuis.
Curiosamente, a maioria destas pessoas nunca frequentou um ginásio.
Também nunca correu maratonas.
E poucas seguiram programas de treino estruturados.
No entanto, caminham diariamente, cultivam a horta, cuidam da casa, sobem escadas, transportam pequenas cargas, passeiam, cozinham, brincam com os netos e mantêm-se naturalmente ativos.
O movimento faz parte da vida.
Não é uma tarefa marcada na agenda.
O grande problema do século XXI
Hoje, muitas pessoas passam grande parte do dia sentadas.
Sentam-se para trabalhar.
Sentam-se para conduzir.
Sentam-se para almoçar.
Sentam-se para ver televisão.
E, muitas vezes, terminam o dia convencidas de que compensaram tudo isso porque fizeram uma aula de ginásio.
Infelizmente, o nosso organismo não funciona assim.
Vários estudos demonstram que permanecer sentado durante muitas horas consecutivas aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, perda de massa muscular e diminuição da capacidade funcional, mesmo em pessoas que praticam exercício físico regularmente.
O exercício é extremamente importante.
Mas não consegue anular completamente os efeitos de um dia inteiro de sedentarismo.
Cada movimento conta
O nosso corpo beneficia de pequenos movimentos repetidos ao longo do dia.
Levantar-se regularmente.
Caminhar alguns minutos.
Subir escadas.
Transportar as compras.
Brincar com uma criança.
Tratar das plantas.
Limpar a casa.
Passear o cão.
Dançar.
Tudo isto é atividade física.
E tudo conta.
Na realidade, o nosso organismo não distingue se caminhamos porque estamos num trilho de montanha ou porque fomos ao mercado comprar pão.
O que importa é que nos movimentemos.
A importância da massa muscular
À medida que envelhecemos, perdemos naturalmente massa muscular.
Este processo, conhecido como sarcopenia, pode começar ainda antes dos 40 anos e acelera com a idade se não houver movimento suficiente.
A perda de força torna tarefas simples cada vez mais difíceis.
Levantar de uma cadeira.
Subir escadas.
Transportar um saco de compras.
Abrir um frasco.
Manter a autonomia depende, em grande parte, da capacidade de preservar os músculos.
E a boa notícia é que nunca é tarde para começar.
Equilíbrio: uma capacidade que também se treina
Uma das principais causas de perda de autonomia nas pessoas mais velhas são as quedas.
Muitas poderiam ser evitadas.
Caminhar em diferentes terrenos, subir e descer pequenos desníveis, trabalhar na horta ou simplesmente levantar-se várias vezes ao longo do dia ajuda o cérebro e os músculos a manterem o equilíbrio e a coordenação.
O equilíbrio não depende apenas da idade.
Depende da utilização.
Quanto menos o utilizamos, mais facilmente o perdemos.
O exercício invisível
Durante muito tempo acreditou-se que apenas o exercício programado fazia bem.
Hoje sabemos que existe um "treino invisível" que pode acompanhar-nos desde que acordamos até ao momento de deitar.
É aquele que acontece quando escolhemos:
- subir as escadas em vez do elevador;
- estacionar um pouco mais longe;
- caminhar enquanto falamos ao telefone;
- levantar-nos de hora a hora durante o trabalho;
- cuidar da horta ou do jardim;
- realizar algumas tarefas domésticas em vez de as adiar.
São pequenas escolhas.
Mas repetidas centenas de vezes por semana fazem uma enorme diferença.
Um desafio para hoje
E se experimentasses transformar um dia normal num verdadeiro Dia em Movimento?
Não precisas de equipamento especial.
Nem de muito tempo.
Basta aproveitares todas as oportunidades para te mexeres mais.
Um exemplo
- Caminha 10 minutos depois do pequeno-almoço.
- Sempre que estiveres sentado durante uma hora, levanta-te e movimenta-te durante 2 ou 3 minutos.
- Sempre que possível, utiliza as escadas.
- Faz uma pequena caminhada depois do almoço ou do jantar.
- Trata das plantas, organiza uma divisão da casa ou faz uma tarefa doméstica que tens vindo a adiar.
- Se tiveres jardim ou horta, dedica-lhe alguns minutos.
- No final do dia, faz uma caminhada tranquila enquanto observas a natureza ou simplesmente aprecias o lugar onde vives.
Não precisas de fazer tudo de uma vez.
O segredo está na soma dos pequenos movimentos.
Porque o nosso corpo não foi criado para permanecer parado.
Foi criado para viver em movimento.
Para refletir
Quantas horas estiveste sentado ontem? E quantas oportunidades tiveste para te mover um pouco mais sem alterar significativamente a tua rotina?
Talvez a mudança para uma vida mais saudável não comece num ginásio.
Talvez comece simplesmente quando decidimos levantar-nos da cadeira.
Talvez pôr em prática, o que se sabe sobre o tema, seja o primeiro passo.
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