HARA HACHI BU – O poder do suficiente

em

 


“Come até 80%, vive a 100%.”


Hara Hachi Bu conceito japonês integrado no Projeto Ser em Movimento.

🈶 Significado

Hara Hachi Bu (腹八分) é um provérbio japonês que significa:

“Comer até estar 80% satisfeito.”

Mas o seu verdadeiro valor vai além da alimentação.
É um princípio de moderação consciente e respeito pelo próprio corpo, uma forma de viver com sabedoria, equilíbrio e saúde, evitando excessos físicos, emocionais e mentais.

É saber parar antes de saturar, ouvir o corpo, honrar o ritmo interno.


💡 Aplicação prática na vida quotidiana

  • Come com atenção plena: ouve o corpo, não a pressa.

  • Aplica o "80%" também ao teu tempo, compromissos e consumos.

  • Aprende a dizer basta antes de te esgotares, respeita o teu “ponto de satisfação”.

  • Celebra a moderação com consciência como um ato de amor e longevidade.


🏯 Frase japonesa inspiradora

「足るを知る者は富む」
Taru o shiru mono wa tomu
➤ “Quem sabe o que é suficiente, é verdadeiramente rico.”

 

❓ Perguntas poderosas

  1. Onde na minha vida tenho ultrapassado o meu “ponto de equilíbrio” e com que custo?

  2. Como posso praticar o suficiente com prazer, consciência e gratidão?


📝 Exercícios práticos


🥢 1. A Refeição Consciente (Hara Hachi Bu aplicado)

Durante uma refeição, pratica:

  • Comer devagar

  • Mastigar com presença

  • Parar quando sentires que estás a 80% satisfeito

Observa: como te sentes? Mais leve? Mais conectado ao corpo?

🧘 2. O Mapa do Excesso Invisível

Faz uma lista dos teus excessos atuais (alimentares, emocionais, digitais, compromissos).
Escolhe um desses pontos para praticar o “80%” durante uma semana.
No final, reflete:

  • O que ganhei com essa escolha?

  • O que descobri sobre os meus limites saudáveis?

🌾 3. O Ritual do Suficiente Diário

Todos os dias, anota uma frase simples:
“Hoje, o suficiente foi...”
Pode ser: uma conversa, uma caminhada, uma pausa, um silêncio.
Este exercício treina o olhar da gratidão e da abundância consciente.

 

✨ Encorajamento final

Hara Hachi Bu ensina-te que não precisas de mais para seres mais.
Basta respeitares os teus limites, honrares o teu corpo e escolheres a moderação com amor.

Porque o equilíbrio não é escassez, é sabedoria.
E quando escolhes parar no ponto certo… ganhas leveza, saúde e clareza.

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