Um convite à mudança

 

Rotinas de manhã e noite -> como moldam a melhor versão de cada um

A Marta vive na Amadora e trabalha em Lisboa. Todos os dias, acorda a correr: veste-se em minutos, prepara o filho à pressa e sai de casa quase sem respirar. No caminho, já está a pensar em e-mails, reuniões, trânsito, contas para pagar. Chega à noite exausta, sem paciência para brincar ou conversar com o filho. No fundo, a Marta sente que a vida é um ciclo infinito de obrigações, sem espaço para cuidar de si e sem tempo de qualidade para quem mais ama.

Este cenário soa-te familiar?

A verdade é que as rotinas, sobretudo as da manhã e da noite, moldam a energia, o foco e a forma como encaramos cada dia. Quando estamos sempre em modo automático, perdemos a oportunidade de escolher como queremos viver. Mas a boa notícia é que pequenas mudanças podem gerar grandes transformações.

A força das rotinas

As rotinas não têm de ser complicadas nem consumir horas do nosso tempo. Pelo contrário: servem para trazer ordem, clareza e bem-estar. E quando são feitas de forma consciente e intencional, ajudam-nos a ganhar energia de manhã e a relaxar à noite, preparando-nos para um sono reparador.

A Marta decidiu experimentar. Não mudou tudo de um dia para o outro, mas foi introduzindo pequenos hábitos que se tornaram âncoras na sua vida.

Rotinas matinais -> energia para começar bem o dia

1. Acordar 15 minutos mais cedo para respirar fundo, alongar o corpo e beber um copo de água.

2. Preparar a roupa e mochila do filho na noite anterior, para evitar o stress e discussão logo de manhã.

3. Durante a deslocação para Lisboa:

   • ouvir um podcast inspirador,

   • usar a voz para gravar listas de tarefas no telemóvel,

   • ou até refletir em silêncio sobre as suas prioridades pessoais e profissionais.

4. Tomar um pequeno-almoço nutritivo (mesmo que simples: iogurte com fruta, uma fatia de pão integral e chá).

👉 Resultado: começa o dia mais centrada, com clareza e energia.

Rotinas noturnas -> desligar para renovar

1. Definir uma hora para parar o trabalho e ecrãs, para dar espaço ao descanso cerebral.

2. Jantar sem pressa e aproveitar esse momento com o filho para conversar sobre o dia ou sobre algo divertido.

3. Criar um ritual de relaxamento:

   • ouvir música suave,

   • ler algumas páginas de um livro,

   • escrever num diário o que correu bem no dia,

   • fazer uma meditação curta.

4. Uma vez por semana: um banho relaxante à luz das velas, para cuidar de si e recarregar energia.

5. Preparar a manhã seguinte: roupa, lancheiras, lista de tarefas já pronta.

👉 Resultado: adormece com mais leveza e acorda com mais disposição.

Lista de possibilidades de pequenas rotinas matinais e noturnas

Manhãs

• Alongamentos rápidos (5 minutos).

• Respiração consciente durante 3 minutos.

• Ouvir uma música que inspire.

• Escrever 1 intenção para o dia.

• Gratidão: pensar em 1 coisa boa que já tem na vida.

Noites

• Desligar notificações do telemóvel.

• Chá relaxante (camomila, tília, cidreira).

• Lista de 3 vitórias do dia.

• Preparar agenda ou lista de tarefas do dia seguinte.

• Ritual de autocuidado (banho tranquilo, máscara facial, velas).

O convite à mudança

A Marta não se transformou da noite para o dia. Mas, ao introduzir e cuidar das suas novas rotinas, começou a ter mais energia, paciência e tempo de qualidade para si e para o filho. E, acima de tudo, sentiu que estava a tomar as rédeas da sua vida.

E tu? Está pronto(a) para começar a moldar a tua melhor versão com pequenas mudanças nas tuas rotinas?

👉 Segue o blog Ser em Movimento e inspira-te para viver cada dia com mais equilíbrio, propósito e qualidade de vida.