Higiene do sono para maior energia

 

A importância do sono – Higiene do sono para maior energia

Ontem, ao acordar, dei por mim a pensar: “Dormir bem será mesmo tão determinante para o meu dia?”. Talvez já te tenhas feito esta pergunta.

Confesso que durante muito tempo subestimei o poder do sono. Achava que dormir era perda de tempo, era sinal de falta de produtividade, de força de vontade, de foco. Mas a verdade é que, com o tempo, o meu corpo e a minha mente começaram a cobrar o preço: fadiga constante, irritabilidade, falta de concentração.

E tu? 

Já sentiste aquela sensação de acordar cansado, como se o descanso não tivesse sido suficiente? 

Quantas vezes adormeces com o telemóvel na mão ou levas para a cama preocupações que não te deixam desligar?

O peso das preocupações no nosso descanso

O cansaço acumulado, os problemas pessoais ou as pressões profissionais são muitas vezes inimigos invisíveis do sono. A mente não pára, os pensamentos repetem-se, e a ansiedade instala-se. O resultado? Horas a virar de um lado para o outro, sem conseguir adormecer. Este ciclo de insónias alimentadas pelo stress fragiliza ainda mais a nossa energia e saúde.

E não é apenas uma questão de “ficar cansado”. A ciência comprova que a falta de sono está ligada a consequências sérias: desde o enfraquecimento do sistema imunitário até maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes e declínio cognitivo.

👉 Um estudo publicado na Nature Reviews Neuroscience (Walker, 2017) mostra que dormir menos do que 7 a 8 horas por noite aumenta significativamente os riscos para a saúde física, emocional e cognitiva. O autor alerta ainda que o sono não é um luxo, mas uma necessidade biológica essencial para a sobrevivência.

O que é afinal “higiene do sono”?

Pensa nela como um conjunto de pequenos hábitos e escolhas conscientes que transformam as tuas noites em combustível verdadeiro para os teus dias. Tal como cuidamos da alimentação ou do corpo através do exercício, também precisamos de cuidar da forma como dormimos.

Alguns exemplos simples, mas poderosos:

• Definir horários regulares – o corpo adora rotinas.

• Desligar dos ecrãs pelo menos 1 hora antes de dormir.

• Criar um ritual de relaxamento (um banho quente, leitura calma, respiração profunda).

• Cuidar do ambiente do quarto – escuro, silencioso, fresco.

• Evitar cafeína e refeições pesadas à noite.

Pequenos ajustes que, somados, criam um impacto gigante.

O desafio que te deixo

Durante a próxima semana, escolhe apenas um hábito para implementar na tua rotina de sono. Observa como te sentes, a tua disposição ao acordar, a energia ao longo do dia. Depois, acrescenta outro. É assim que a mudança acontece: passo a passo, até se tornar natural.

Imagina como seria a tua vida com mais vitalidade, clareza mental e equilíbrio emocional… Tudo isso pode começar hoje, no momento em que decides priorizar o teu descanso.

Eu já iniciei essa jornada. E tu, vais ficar à margem ou vais dar o primeiro passo para acordar verdadeiramente desperto?

👉 Se este tema fez sentido para ti, continua a acompanhar o Blog Ser em Movimento. Aqui partilho reflexões, práticas e desafios para te inspirares a viver a tua melhor versão, com energia, propósito e equilíbrio.